决胜早间生活时间表
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早起的生活更健康，早起的鸟儿有虫吃……决胜睁眼后的一小时，让你每天的开始都不再忙乱。
>>谁来叫你起床？（0-1分钟）
我们不推荐那种需要追来追去的闹钟，它只会让人暴躁不安，所有清晨的美好瞬间消失。
我们推荐：数码相框 美妙的画面配上闹钟铃声，令痛苦的起床过程变得妙趣横生。
>>一场完美性爱（3-10分钟）
许多清晨，你难免经历一番挣扎，到底要不要来一下呢？
我们推荐：该出手时就出手
适度的自慰能够帮助清除前列腺液以及缓解前列腺的血液淤滞。
>>第一杯水喝什么？（10-12分钟）
大部分人都知道早晨起来的第一杯水应该喝白水，不过什么温度喝最适宜呢？
我们推荐：300-500ml温水
温度最好在20-25摄氏度之间，在起床10分钟后、早饭前喝掉。
>>如何刮胡子（25-28分钟）
用手动刮胡刀会让你更性感。
我们推荐：起床20分钟后再来刮胡子
胡子的生长速度比你想象得要快得多，一起来就刮很可能不到下午就长出胡茬了。
>>刷牙指南（25-30分钟）
认真刷牙就是对自己的晚年负责，除非你不在意牙齿早早掉光。
我们推荐：温水刷牙
刷牙的过程至少要保证3分钟，另外别忘了清理舌头表面。
>>早餐必不可少（31-37分钟）
早餐在7点到8点间最佳，可以和午餐保持4小时的间隔，有利吸收。
我们推荐：谷物+蛋白质+蔬果
关于营养早餐的具体搭配，我们将在下面的内容中为你详细解惑。
>>整理随身物品（45-55分钟）
需要携带的物品最好前一晚整理好，以免出门时手忙脚乱。
我们推荐：出门前再检查一遍
记性不好的人可以每天列个单子，出门前对照一下是不是带齐了东西。
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懒人早餐秘笈
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只要搭配得当，懒人也可以享受一顿营养全面的健康早餐。
>>计划1：热量最低
味噌蔬菜豆腐汤1碗+2个手卷寿司
蔬菜和豆腐在水中煮开，添入市面很容易买到的日式味噌酱料。手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己做。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，脂肪含量低，适合长期食用。
>>计划2：最混搭
酸奶250ml+鸡蛋汤面1碗+1个桃子
这样的早餐搭配初看起来有些奇怪，但营养十分均衡，是典型的高蛋白低脂肪食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。
Tips：桃子的含铁量非常高，同样富含铁质的水果还有樱桃、葡萄和梅子。
>>计划3：最西式
果汁250ml+全麦面包2片+鸡肉片+花生酱+芝士片
食材在超市很容易找到，一次购买3-5天的量最适宜。制作这类早餐大概需要5分钟。
Tips：对花生过敏的人可以把花生酱换成食用松子等其他品种的坚果。
>>计划4：最中式
豆浆250ml+素馅包子+爽口小咸菜+橙子
中式早餐淀粉含量足，却比较缺乏维生素，所以食谱中要加入水果。
Tips：豆浆可以自己用豆浆机制作，但前提是提前把黄豆泡好，第二天一开机一分钟就搞定。
>>计划5：最简单
牛奶250ml+燕麦片+香蕉
燕麦可以直接放进牛奶里一起食用，童心未泯的话就把燕麦换成五花八门的麦圈吧。
Tips：如果觉得牛奶不太好消化，可以换成同等分量的豆浆或酸奶。
